人生１００年時代！ 「人間ドック受診」と「読書は知識取得の宝庫 人生を変える８０対２０の法則 【前段】」
こんにちは！今朝はとても寒い朝でしたね。今朝の気温は７℃、湿度は７０％、時折北風が吹いて寒かったです。昼過ぎは太陽が時々顔を出してくれており、気温は１４℃、湿度は４０％ほどと過ごしやすい陽気になっています。
今朝は、朝の５時頃から朝活を開始！しかし、いつもの朝活のうち「朝食」を抜きました。なぜなら、今日は年に１回の人間ドックだからです(^_-)-☆ 毎年、自分の体調がどのようになっているのかを把握することができる楽しみイベントです（結果は後程）。
朝活のウォーキング時に「公園ルート」を通り、朝５時過ぎといういつもの時間に歩いたため、毎回挨拶を交わす年配の方に挨拶ができました！とても嬉しいですね！どちらにお住まいでどのような生活をしているのかはわかりませんが、少なくとも私よりかは先に人生を終えるかと思います。赤の他人ではありますが、万が一があったときにはお礼を言いたいです。なぜなら、朝活時のご挨拶が楽しみの一つであり有意義な行動をさせてくれていたのですから。
今日のウォーキング時には、４人とすれ違いました。いつものご年配の方、犬散歩の方、通勤の方、ジョギングの方、以上です。本当に少ない…。夏の頃でしたら、少なくとも20人から30人程度はすれ違いしていました。活動時間が明らかに遅いですね。私は生活リズムを変えたくないのでこのまま継続的にいきますが！
人間ドックは今回も楽しかったです。自分の健康状況、特に運動と食の生活習慣を１年かけて良いものにしてきた結果がでるからです。私は、人間ドックには多少のお金を支払っても何ら負担を感じません。なぜなら、自分の健康という資産の状況を明確に把握することができるからです。身体の悪い部分を初期段階で知っておくことで、いかようにでも対処ができます。例えば癌とか。発見が手遅れになってしまってはどうしようもないですし、後悔しか残りません。『もっと早く人間ドックで調べておけばよかった…。なんで毎年、少しの費用と時間をもったいないと感じて受診しなかったのだろう…。』となりますね。癌による治療などにより多額の費用がかかり、仕事に対してもいままで通りにはいかないかと思います。精神的にも前向きになりずらいでしょう。
さて、私はLDL（悪玉）コレステロールが毎年基準値より高いです。これは遺伝なので仕方ないです。人間ドックの結果、それほど改善していませんでした。改めて、食や運動習慣では改善できない＝遺伝的なモノであることが良くわかりました。そこに注力しすぎる必要性は無いことが理解できたので、これはこれで良い結果だと感じています。
初めて胃の検査を内視鏡で行いました。前回まではバリウムを飲んでの検査だったのですが、より精密に検査をしたく、内視鏡を選びました。先生を画像を見たのですが、美しい写真（臓器内）が映っていて、何ら問題なかったようです。個人的には赤々としてた写真見て、特に黒ずんだエリア等も見当たらなかったので安心です。
今回の人間ドックで分かったことは、LDL以外は、基本的に良好だったこと。がんも特になく、中年の男性である私としては十分すぎる良い結果でした！
先生から、「体重・BMI・体脂肪率・復位」がとても減少していることに驚かれました(笑)。朝活などによる、運動と食習慣を継続的に実施していることを伝えたら笑っていました( ^ω^ ) ちなみに、体重は計測では【６６㌔→５７㌔】となっています！これからはこの身体を保つまたは更に改善することと身体を鍛えていくことが目標となりそうです！！！
【前段】人生を変える８０対２０の法則
８０対２０の法則とは、原因と結果、投入と産出、努力と報酬など、様々事柄にはどうにもできない不均衡があると著者はいっています。例えば、企業の売り上げの８０％が２０％の商品であり２０％の顧客であるといった不均衡の法則です。ビジネスの世界でこの法則が成り立つことが多く、それ以外の私生活等にもこの法則を取り入れることができるとのことです。
何に対してどのように使うかは人それぞれですが、少なくとも知っておいて損はないでしょう。すべてに１００％の力を注ぐことはムリです。また力を入れたところで大した結果や幸福感が得られないのであれば、あまりやるべきでないと思います。
人生を楽しむことや幸福になるための考え方の１手段として、この本を読破していきたいと考えています。
人生１００年時代！午後も楽しい時間にしていきましょう！
人生１００年時代！ 読書は他人の知識と経験を学ぶ習慣！
おはようございます！今朝は、曇天です。早朝の気温は、13℃程度、湿度が85％程度と、手袋無しでウォーキングすることができました。晴れではないのですが、静寂な公園のなかを歩きつつ、目を閉じて感性だけを澄ませているととても気持ちが落ち着く感じがしました。いつも通りの習慣ですが、今日はなんだかいつもとはまた違った朝を迎えることができて気持ちが良いです。
今朝5時30頃は、まだ太陽が昇ってきておらず外は暗いです。当たり前のことですが、冬にかけて、北半球は夏と比べて太陽が昇ってくる時間が遅くなります。それは、感情的には少々寂しさというか、物足りなさを感じます。７月頃は、5時30分にはすでに太陽が昇っていて蝉が鳴いていましたので。自然の成り立ちなので仕方ないのですが、5時過ぎにウォーキングを開始しても、まだまだ外が暗いことは少しもったいなさを覚えます。はやく、来年の春から夏になり、５時頃のウォーキング時には太陽をみたいです！それまではこの暗さを楽しむしかないですね(笑)
さて、私は、ここ最近（今年の４月以降）に読書を励むようになりました。とても楽しい時間を過ごしています。本を読むこと自体、あまり好きではなかったのですが、健康や思考に関する本を読んでいるうちに楽しさを実感できるようになりました。今では、自分のスキルを向上させるための目的を持って読んでいます。１つだけ必ず実行していることは、ただ読むのでなく１つはアウトプット（つまり行動する、実践する）するようにしています。例えば、先日まで読んでいた【運動脳】という本を読んでから、週に２～３回は30分程度のランニングをするようにしています。アウトプット大全を読んでからは、１つはアウトプットするようにしています。インプット大全を読んでからは、アウトプット前提で物事を考えるようにしています。
著者の経験と知識が豊富に詰まっているのが本です。先人たちや経験者たちの取り組みや考え方を理解して行動することは、自分自身の良い人生を進んでいくための良い選択肢になります。少なくとも、私はそのように理解していますし実感しています。数千円で購入できる本で、自分の思考や行動が変わり、良い人生を送ることができるのであれば、自分自身への少額の投資として買えるのではないでしょうか。
現在、私は【限りある時間の使い方】という本を読み始めています。40歳になった私にとって、これからの時間をどのように使っていくか、考えることのできる良いきっかけになると感じています。ぜひ、アウトプットしていこうと思います。
人生100年時代！これからも少しずつ学んでいきましょう！皆様、今日も良い一日を！
人生100年時代！今日も朝活から♪時間の有効活用。
おはようございます!今朝は、涼しく風も殆ど無い、とても穏やかな朝を迎えています。
朝の時間を有意義に活用している方々が沢山いました。犬と散歩、ウォーキング、ランニング、体操、ごみ捨て！？。早起きすればよいという訳では無いです。時間は有限です。時間の有効活用や健康のために充実した時間を朝に作れるということが重要です☺
私は、今日も朝活「アファメーション、ウォーキング、朝食、コーヒータイム、読書、ミニ日記」を行いました。５時起床から現時点まで習慣化されている事を実行しているので心身が充実しています♪
私は、せっかちなので物事を焦ってバタバタするのが大の苦手です。つまり、朝の準備は、前日の夜に全て準備しておきます。朝食、仕事、整理整頓、洗濯、洗い物等です。これも私のせっかちという性格を理解しての行動です。他の方の考えとは一致しないことは多いと思いますが、私が至った行動の最適はこれになりました。
また、ミニマリストとして、最近は沢山の所有物を捨てました。勿論、必要無しと判断した品物で無理なくです。現在、全く不自由なく生活しています！家の中が綺麗になったので心も落ち着きましたまた余計な整理や掃除の時間の手間が無くなりました。その時間を自分の時間として有効活用しています。
仕事においても、やることをササッと動けるようになりました。ある意味せっかちだからかもしれませんが、次々と行動（相談、実行、メール返信、リマインド、日程きり等）しています。何が効果あったのかは結論づけできませんが、これらの行動力が身についたのは、運動の習慣化や食の改善が大きいと感じています。今日は具体的には記載しませんが、私の習慣化した事例をご紹介していきます。また、学びとアウトプットしている方事もお伝えします。
人生100年時代！一歩ずつ進んでいきましょう！皆さま今日も良い一日を✨
人生１００年時代！今日も朝を有効活用！
おはようございます。
３連休後の平日初日となりました。天気と気候は穏やかで、落ち着いた朝を迎えています。連休中は曇り空と雨模様でしたが、朝から太陽が見れてとても心地よい朝です。やはり、朝は太陽が見られるのが一番気持ち良いですね！
今朝も、朝活「アファメーション、ウォーキング（マッサージやトレーニング、耳活）、朝食、読書、コーヒータイム」をして心身の体調を向上させています！
朝日を浴びて、メラトニンの分泌を止めて、セロトニンの分泌を活性化させて元気な身体を作っています。メラトニンは、睡眠ホルモンの分泌を止め身体を起こさせる効果、セロトニンは、脳と体を覚醒させてくれる効果があるそうです。
朝の時間の有効活用やスタートが１日の出来が決まってくる気がしてなりません。今日も良い一日が送れる気持ちがふつふつと湧いてきます。これらは、メラトニンとセロトニンの効果によるものかもしれませんね。それ以上に、アファメーションによる気持ちの向上と毎日の習慣を実施できていることへの満足感と自己肯定感のUPも大きいものと思います。
最近読んだ読書本【運動脳】で様々な実体験と当てはまっている内容では、ウォーキングとランニングが脳のストレス耐性を強くする効果があり、脳を健康にすることが大事であり運動が副作用のない効果的な解毒方法であるとかかれています。毎日、朝にウォーキング（本来であればランニングもしたいですがそこまで時間がなく…）することもとても良い習慣であり手段であると感じています。
私の場合は、無理のない範囲で行っていますし、起床が遅れてしまった場合は、出勤時に一駅前に降りてウォーキングを実行するなど柔軟な考えと行動で実行しています。完璧にやろうとするとどこかで崩れてしまうことがあると思っているので、ほどほどに自分のできるペースで実行する、これが習慣化することのできる秘訣の１つであると思います。
人生１００年時代！健康に良い習慣を身につけて元気で明るい毎日を送りましょう！みなさま、今日も良い一日を！
食事と運動が健康の一番の薬！
おはようございます。３連休が始まりました！
今朝は３連休が楽しみ過ぎて４時頃に起床してしまいました(笑)
４：３０にウォーキングを始めて綺麗な東の空を眺めることができました。最高の初日を迎えることができたと感じています♪
今朝もウォーキングしながら、『人生１００年時代』楽しい人生にするためにはどのようにしていくか考えて考え抜いていました。最も大切なことは「心身が健康」であるということであると思っていて、最近の体調面の健康を振り返りました。
コロナ禍になる前は、年に１回は風邪をひき、心身や体調の上下があることが多かったです。しかし、コロナ禍以降は、風邪をひいたことがなく、心身の調子は頗る良い状態です。つまり、コロナ禍以降、何か変わったことがありその変化が今の良好な心身の状態であることは明白です。
大きくあった変化としては、２つあります。それは、運動と食事の習慣にあります。
食事について
コロナ禍前は、毎日３食であり「好きなもの」をお腹いっぱいに食べていました。砂糖たっぷりの食事、炭水化物、お酒などなど。暴飲暴食とは言えませんが、考えてみると眠さに襲われたり、頭の働きが急に落ちたりしていました。いわゆるインスリンが大量に出た結果、血糖値の乱高下により、体調が良くない状況だったのだと思います。急なだるさなども感じていた記憶があります。
最近は、朝食と夕食のみにして、基本的には炭水化物や砂糖をとておりません。少々含まれている部分は気にしていませんが、自ら甘いもの（たとえば清涼飲料水や微糖コーヒー等）やケーキ、白米やラーメンなどの炭水化物類はあまり摂らないようにしています。お昼の間食では、アーモンドとレーズンを食べて脂質を摂っています。それらの効果でコロナ禍前のような体験は一切ありません。毎日体調や心身が好調で仕事や私生活でのダルさは感じておりません。
やはり、食事による体調への影響は大きかったのだと実感しています。大事なことは無理せずの点です。普段は習慣化しているので、自分の生活ではいつも通りの姿勢でルーティンしているのですが、仕事や私生活のお付き合いの時はチートの時間として皆さんとご一緒にお酒を飲んで食べています。それぐらいの方が良いと思います。
運動について
毎日、目標8,000歩以上を目標にしており朝活のウォーキング等をしています。食事も良いですが、習慣の運動もとても大切です。特に有酸素運動で無理なく実施できるウォーキングが良いと実感しています。ドーパミン等のホルモンが分泌されることで、心も身体もすっきりして多少の不安はなくなり、新しいアイデアややる気が出てきます！歩きながらも色々なこともできますね。音楽を聴きながらリラックス、勉強のために耳活をする、身体のマッサージ（たとえば腸マッサージ）、ストレッチ等、本当にたくさんできることはありますね。運動しながら時間を有効活用できることも良いことです。
結論、運動と食事の良い習慣が身について継続できていることが、今の状態にあると確信しています。みなさまの体調はいかがでしょうか。健康に不安を感じている方は、良い運動と食事の習慣を身につけてみては？
人生100年時代！健康で楽しい時間を過ごしましょう！みなさま、今日もよい一日を！
10月初日の朝！秋晴れです！
おはようございます！
今朝は、爽やかな朝を迎えております！１０月初日が天気が良いと、今月は良い月であるように感じますね！これもポジティブな気持ちの捉え方ができる精神だからでしょうか(笑)
今日は、朝の４：３０頃に朝活のウォーキングをスタートしました。起床時のアファメーションは、「楽しい時間を過ごして、学びの１日にする！」という言葉からはじまりました。今日も、スムーズに朝活が実行できています(*^▽^*)
公園までウォーキングに行ってきたのですが、まだ５：００頃とあって、外は暗かったです。毎日ウォーキングしていると少しずつ日の出が遅くなっていることを実感できますね。
いよいよ、秋らしくなってきました！皆様は〇〇の秋について、どのような秋を過ごすのでしょうか。「食欲、読書、運動、旅行、勉強、料理、等々」、色々な項目がありますね。私の場合は、すでに「運動、読書、勉強」は実行しているので、習慣化している項目をそのまま当てはめて、これからも習慣を継続できるようにしていきます。学びの秋にはしたいと考えていますね！新しいスキルを身につけていこうと考えています。
日の出を拝むことができ、今日も最高のスタートを切ることができました。毎日のルーティンの朝活を実行していることは、身体を良くするだけでなく、精神の自己肯定感を高めることができるので、物事に対してポジティブになれること、割り切ることができることができるのでとてもおすすめです。
【今朝のながらウォーキングで学んだこと】
・自分でコントロールできないことを軽く見る
・自分でコントロールできることに励むこと
・他人の行動より自分の行動を大事にする
・他人の評価より自分の評価を大事にする
これらは、私の最近の気持ちと昨日、悩みを抱えていた後輩に伝えたことにクリティカルな内容でした。
・自分でコントロールできないことを軽く見る
自然現象や社会における動き、自分の身長や外見等は自分ではコントロールできません。それであれば受け入れて、重く受け止めないようにすることが大切ですね。自分ではどうすることもできないことに対して気持ちを持つことは無駄とは言いませんがそこに時間を注ぐこと自体もったいないと思いました。
・自分でコントロールできることに励むこと
例えば、考え方を「前向きに捉えて生きること」、挑戦して達成感を感じることなどは自分でコントロールできるので、こちらを実行した方が良いと思います。実際、私は雨の日であればそれは恵の雨と思って受けいれ、雨の日だからこそできることを考えて実行しています。室内であれば、部屋の整理整頓をしようとか室内で足踏みしながら動画視聴しようとかですね！雨の日だと気持ちが落ち込み気味でしたが、それでもポジティブに対応できるようになりました！
・他人の行動より自分の行動を大事にする
相手の行動をコントロールすることはできません。他人は他人が自分で行動します。どうしてあの人は私の思った通りにやってくれないんだ！という思いは仕事や私生活でもあると思います。しかし、それは当然で、思った通りの行動をコントロールすることは不可能に近いのです。そこに悩んでいても時間がもったいないと思います。それよりも、自分の行動を大事にして自分自身をコントロールして実行しやるべきことややりたいことを達成する方が間違いなく良いと感じます。
・他人の評価より自分の評価を大事にする
他人の行動と同様に、他人の評価もコントロールできませんね。相手が自分のことをどのように見て捉えて評価しているかは一人一人異なるので周りの目や評価を気にしていて行動していては気がめいってしまいます。それよりも、自分の考え方や行動を評価してあげて自己肯定感を高めるほうが簡単であり誰でもできることです。結果的に、幸福感が増し、他人の評価が気にならなくなります。
私自身すでに実行している事柄ばかりでしたが、改めて効果的なことであり、これからの生き方において、自分自身を大切にして生きることのポイントを理解することができました。
みなさまはどうでしょうか。他人の評価を意識しすぎていませんか？もっと自分を大切にしてみてはいかがでしょうか。
人生１００年時代！今日も楽しく行きましょう！今日も良い一日を！
静寂の朝の街
おはようございます。
今朝も昨日に続き良い天気の朝を迎えています！朝日が昇る前は、曇りがちでしたが、現在は青空が見えており、涼しい風が心地よい時間となっています。
本日も、アファメーションからスタートして、午前５時頃からウォーキングを開始！朝の時間を満喫しています。昨日は、就寝前に気持ちを落ち着かせた瞑想を実施しました。普段も実施できるように習慣化する必要があるのですが、最近は瞑想以前に布団に横になると即寝てしまう傾向だったので、やる機会がありませんでした(笑)
瞑想をすることで、心身が落ち着き、私の感覚では溶けて眠るような印象を受けています。また、力が上手い具合に抜けて、リラックスできるように感じます。昨晩は、瞑想後に洗濯物をしてしまいましたが、それでもすっきりと寝ることができました。明日の体調は前日の準備からが大事ですね。
仕事の関係では、不安が１つ払拭できました。私が担っている業務について、ずっと準備してきた仕事をいよいよ実行に移す時がきたのです。関係者にも確認をとりつつ、進め皆さんが納得のいく内容で準備を進めることができました。それのおかげで、心身共に充実した日を過ごすことができたことにより、ゆっくりと夜の時間と瞑想をすることができたのだと感じています。
今朝は、5時過ぎのウォーキングを実施し、静かな街中を散策することができました。人もおらず、車も走行していない静寂な町は、この時間だからこそ味わえる体験だと思います。夜間とは違う、新しい一日の始まりを静かな町で迎えられる楽しさは、体感してみないとわからないと思います。
朝活でウォーキングを継続するにはある程度意思が必要だと思いますが、何か楽しみを付けることで実行しやすさが変わってきます！私の場合は、太陽の日を浴びることや新鮮な空気を吸うことなど、気持ちが良くなることを楽しみにしています。雨で外のウォーキングができないときは、室内で動画視聴をしながら足踏みするなど、できる方法で楽しみを付加して実施しています。
いきなり長時間実施する必要はないと思います。まずは、自分のできる範囲内で少しずつウォーキング時間を増やしたり、楽しみを見つけ習慣化していってみてはいかがでしょうか♪
人生１００年時代！今日も一歩ずつ進んでいきましょう！みなさま、今日も良い一日を！
