昨日はファスティング、胃腸を休ませました。
おはようございます。急に涼しくなり長袖を準備しました。通勤の姿でも長袖の人が殆どです。（少しばかり半袖の方もいますが極少数）これも台風の影響なのでしょう。台風来訪は季節の変わり目と言われていますが、これで一気に秋への変化が訪れそうです😌
夏の暑さや動きやすさ、開放感から段々と冬の寒い季節へと移行しますが、その季節で楽しめる事を楽しむのも醍醐味ですね。四季を感じられる日本は、本当に良い国だと勝手に思っています✨
昨日は、１６時間のファスティングを行いました。３連休において食べることで胃腸に負担をかけてしまい胃腸に張りを感じていました。朝食のみを食べて、昼夜は食べませんでした。水分はお茶や烏龍茶、ルイボスティーを飲んで２㍑程は飲んだと思います。就寝前は、ヒーリングの音楽を聴きながら仰向けになり胃腸マッサージ。気づいたら寝ていました(笑)
今朝、体重計に乗ったところ維持したい体重になっていて、お腹もスッキリしていました。胃腸を休ませて、オートファジー効果を発動させることは大事ですね🎶一日丸々とファスティングは
まだ私はできませんし、恐らくやりません。朝食はその日の活力であると思っていますし、たんぱく質や食物繊維等の栄養摂る大事な時間だと考えているからです😆
これ以上痩せる必要はなく、維持と新陳代謝アップ、筋力アップがこれからの目標なので、意識がブレないようにしていきます。
人生１００年時代！健康に気をつけて行きましょう！皆様、今日も良い１日を!
おはようございます！ プチ断食とオートファジー効果で朝はすっきり！
おはようございます！
今朝は曇天で空が雲で覆われていますが、とても涼しく気持ちよい朝を迎えています。
５時頃に起床して朝活のウォーキングに行ってきました。最近は仕事で帰宅時間が遅く朝活のウォーキングで公園までいけないことがありましたが、今朝は公園まで行くことができました。
アウトプットするために公園の中で活動している方々をみると、様々な朝活をしていることに気づきました。ランニング・ウォーキング・犬との散歩・椅子で柔軟体操・ダンス・歌を歌う・スクワット。一人一人、それぞれの朝活を行って健康維持やスキルアップ、人とのコミュニケーションをして、良い人生を送ろうとしていることを見ることができました。そんななか、私は、ウォーキングと耳活とTwitterをして朝活しているので皆さんの一員ですね(笑)
朝の時間を有効活用できると一日がとても快適に過ごすことは、十分体験して理解しています。だらだらと朝の時間を送っていた頃、または忙しく送っていた頃とは比較にならないほど、今の時間に対してポジティブに生きていることができています(^^)/
今週、プチ断食を２日行っています。朝食をしっかり食べて、お昼と夕食を食べない（間食としてアーモンドとレーズンを食べています）。オートファジー効果もあると思いますが、一番効果を感じることは、胃腸がすっきりしているので身体が軽くなることとそれによる朝起床時にすっきりとしていてすぐ行動にうつっていけるということです。睡眠時間を７時間程度とるべきですが、今週も仕事で帰りが遅いため４～５時間程度しかとれていません。それでも、プチ断食をした翌日の朝は、すっきりと目覚めてウォーキングから活動を開始することができています。
月曜にプチ断食で火曜日に朝活、水曜にプチ断食で木曜（今朝）に朝活、明らかにプチ断食をした翌日に効果が出ています。最近、本でよく小食は健康に良いといわれていますが、私も体験しており間違いはないのではと感じています。できる範囲なので、毎日行っているわけではありませんが、最低でも一週間に一回はデトックス（胃腸を休ませるため）として実行するようにしています。食べることは大好きなので、拒食になることはありません(*^▽^*)
糖質も無理やりとらないようにしているので、もしかしたら相乗効果として出ている可能性もあります。たまに白米を食べるですが、それは美味しいこと！！でも、私は玄米派になりました。噛めば噛むほど甘みが出てきて美味しいと感じていますし、ビタミンなどが豊富なので健康にも良いことから米を食べるなら基本的には玄米にしています。
プチ断食とそれによる健康効果は体験している限りあると感じています。一日３食食べていて、いつも朝がだるい方とは試してみてはいかがでしょうか。１回だけやってすぐに効果を感じられることはないかもしれませんが、自分で決めた期間でやってみることで、効果を体験できると思います。良い体験が感じられれば、習慣化はすぐ目の前です！
人生１００年時代！今日も良い一日を過ごしましょう！
